ปัญหาโรคข้อเข่าอักเสบเนื่องจาก
ข้อเข่าเสื่อม เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป โรค
ข้อเข่าเสื่อม เกิดจากความเสื่อมของกระดูกอ่อนผิวข้อเสื่อมสภาพและสึกหรอ ทำให้กระดูกบริเวณข้อต่อเสียดสีกันจนเนื้อกระดูกเสื่อมสภาพ เวลาเดินหรือยืนนาน ๆ ก็จะเริ่มปวด ซึ่งปัจจัยที่ส่งผลทำให้ข้อเข่าเสื่อมก็มีด้วยกันหลายอย่าง เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก พฤติกรรม อุบัติเหตุ ดังนั้นเพื่อให้ไม่เสี่ยงต่อการเป็น
ข้อเข่าเสื่อม ก็ควรที่จะต้องปฎิบัติตนดังนี้
ทำอย่างไรไม่ให้เข่าเสื่อม
1.หลีกเลี่ยงอิริยาบถที่มีแรงกดที่ข้อเข่า เช่น นั่งพับเพียบ คุกเข่า ขัดสมาธิ นั่งยอง ๆ นั่งเก้าอี้เตี้ย ไขว้ขา หรือการบิดหมุนเข่า , การขึ้น – ลงบันไดบ่อย ๆ โดยไม่จำเป็น , การยกหรือแบกของหนัก ๆ
2.ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้มากเกินไป เพื่อลดแรงกดและแรงกระแทกที่ข้อเข่า
3.หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่ต้องกระโดดหรือใช้ข้อเข่ามาก เช่น บาสเกตบอล การวิ่ง เทนนิส เป็นต้น
4.ออกกำลังกายและบริการกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าอย่างสม่ำเสมอ โดยการออกกำลังกายที่แนะนำคือ การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยาน
นอกจากนี้ถ้าจะให้ดีในการป้องกันไม่ให้เป็นโรค
ข้อเข่าเสื่อม ก็ต้องหมั่นดูแลตนเองให้ดี ๆ ออกกำลังกาย และควบคุมอาหารการกิน รวมไปจนถึงการเลือกทานอาหารด้วยควรเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ รับประทานข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ ทานพืชผัก ผลไม้อย่างเป็นประจำ ทานปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ เต้าหู้ และพวกถั่วต่าง ๆ ถั่วแดง ถั่วเขียว เพราะจะทำให้ได้ทั้งโปรตีนและกรดไขมันที่จำเป็น ช่วยเสริมข้อเข่าให้แข็งแรงขึ้นค่ะ นอกจากนี้ก็ควรดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย และดื่มน้ำให้มาก ๆ ประมาณ 8 แก้วต่อวันด้วยนะคะ
