เน้นกินพวก กล้วย แตงโม แครอท ปลาทะเล มะเขือเทศ หน่อไม้ฝรั่ง ชาเขียว ไข่ลวก กระเทียม มันช่วยเรื่องนี้ได้คับ ออกกำลังกายเน้นส่วนขา สะโพก หน้าท้อง จะวิ่ง
ฟุตบอล ฟิตเนส ว่ายน้ำ ได้หมดคับ งดเหล้า เบียร์ บุหรี่ แอลกฮอล์ทั้งหลาย หาอาหารเสริมมาทานด้วยก็ดีคับ ทำได้แบบนี้รับรองดีขึ้นแน่ๆ
