สำหรับหนุ่มๆ สาวๆมือใหม่หัดฟิตเนส หลายคนคงง? ว่า..เอ๊ะ ทำไมคนที่อยากมีกล้ามเนื้อ หรือเกือบทุกคนที่เล่นฟิตเนสนั้น ส่วนใหญ่ต้องกินโปรตีน กินแล้วดียังไง กินไปเพื่ออะไร แล้วโปรตีนเหล่านี้เราจะได้มาจากอาหารชนิดไหนได้บ้าง วันนี้เรามาทำความรู้จักกับอาหาร 4 อย่าง ที่รวมแหล่งโปรตีน ฉบับเข้าใจง่ายๆ แบบเบสิกๆกันดีกว่า
Cr pic : yeahkhed.com
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ง่าย สะดวก ย่อยง่าย และมีคุณภาพสูงสุด โดยเฉพาะคนที่ควบคุมน้ำหนัก ไข่ขาวนี่แหละดีที่สุด สำหรับช่วงแรกๆแนะนำให้ทานไข่ขาวหลังออกกำลังกาย 1-2 ฟอง เพื่อป้องกันการเผากล้ามเนื้อ หรือสักหนึ่งฟองตอนเช้า จะช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้น และคุมอาหารได้ดีในระหว่างวัน
Cr pic : Kapook.com
2. อัลมอนด์ แหล่งโปรตีนสร้างกล้าม เป็นตัวเลือกเร่งการเบิร์นได้อย่างดี ป้องกันไขมัน พอกพุง เคี้ยวอร่อย เพลินๆ เหมาะมากเวลาเบื่อ ๆ อาหารโปรตีนจืดชืด ไร้รสชาติ แต่แนะนำให้ทานวันละประมาณ 1 ถ้วยชาเล็กก็พอ เดี๋ยวจะเกินแคลอรีต่อวันได้
Cr pic : msfsshop.wordpress.com
3.โยเกิร์ต บอกเลยว่าเริ่ด ถือเป็นอาหารว่างยอดนิยมสำหรับคนฟิตเนสทุกคน โยเกิร์ต 1 ถ้วยไม่ใช่แค่อร่อยและอิ่มท้อง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อทำ
งานได้ดีขึ้น และสำคัญต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อมาก แนะนำว่าควรเลือกชนิดที่แคลอรีต่ำ น้ำตาลน้อย แต่โปรตีนสูง อย่าง ดัชชี่กรีกสไตล์โยเกิร์ต ที่มีโปรตีนเน้นๆถึง 2 เท่า แถมยังมีเวย์โปรตีน แคลเซียมสูงถึง 40% และแบคทีเรียที่เป็นมิตรกับลำไส้ได้อีกด้วย
Cr pic : women.sanook.com
นมเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ ดูดซึมได้ดี นอกจากนี้ยังเป็นตู้เอทีเอ็มให้สารแคลเซียมและ วิตามินดีต่อร่างกายได้ทันใจอีกด้วย ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง หากคุมน้ำหนักก็เลือกชนิดพร่องมันเนย หรือรสจืดนะจ๊ะทุกคน
ขอบคุณแหล่งอ้างอิง : Kapook.com
