หน้า : พิมพ์หน้านี้ - เกร็ดความรู้คุณแม่ตั้งครรภ์

เว็บบอร์ด webboard บอร์ด forum ฟอรั่ม กระดานข่าว กระดานสนทนา สนทนา กระทู้ ความคิดเห็น

หมวดหมู่ => ห้องความรู้ => ข้อความที่เริ่มโดย: smilelyiko ที่ 16 ต.ค. 14, 16:26 น

เกร็ดความรู้คุณแม่ตั้งครรภ์


กระทู้: เกร็ดความรู้คุณแม่ตั้งครรภ์
เริ่มกระทู้โดย: smilelyiko ที่ 16 ต.ค. 14, 16:26 น
‘หายใจเข้า หายใจออก ช้าๆ ค่ะคุณแม่’ การฝึกหายใจจะช่วยให้คุณแม่ท้องคลายความกังวลขณะตั้งครรภ์ และลดความเครียดขณะเจ็บท้องคลอด ทั้งยังช่วยจับจังหวะการเจ็บเตือน รวมทั้งการเจ็บท้องจะคลอดจริงได้เป็นอย่างดี เริ่มจากเปลี่ยนชุดเป็นชุดออกกำลังกายให้มีความยืดหยุ่นก่อนครับ แล้วฝึกยืดเชิงกราน โดยนั่งบนเสื่อโยคะ ให้ปลายเท้าประกบกันไว้ด้านหน้า หายใจเข้า ดึงข้อเท้าทั้งสองข้างเข้าหาตัวให้มากที่สุด และต้องเป็นเท้าที่ร่างกายสามารถทำได้ อย่าฝืนครับ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง แล้วฝึกหายใจ ด้วยการนั่งบนเสื่อโยคะในท่าสบายๆ หลังตรง สูดลมหายใจเข้าให้เต็มที่ ค่อยๆ ปล่อยลมออกทางปากช้าๆ ให้ได้นานเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำๆ ประมาณ 10-20 ครั้ง การนั่งฝึกลมหายใจแบบนี้จะช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง และบริเวณหัวไหล่ คราวนี้ถึงเวลาคลอดจริงคุณแม่ต้องพยายามตั้งสติแล้วทำตามที่ฝึกไว้เท่านั้นครับ

ติดตามเรื่องราวดีๆ ได้เพิ่มเติมที่ https://www.facebook.com/THAIStemLifeFamily